1、瑜伽斜板式：斜板式的锻炼不仅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髋关节核心肌群的力量，这真的是一个简单而不错的体式。2、瑜伽前伸展式：它的好处不仅可以锻炼核心肌肉群，增强核心力量，还可以消除背部脂肪，使背部匀称紧凑。它也有助于瘦腿和美化腿部线、瑜伽下犬式：下犬式锻炼不仅可以缓解肩背部疲劳，...

　　ballbet贝博多同学刚开始练习瑜伽不知道如何入手，而大部分人需要的是改善体态和加强核心。　　今天推荐的12个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。如果可以，把这套练习流动起来练习，会更加有效！　　在上一个体式的前提下，弯曲左腿，右手向后抓脚踝脚跟远离臀部，帮助打开胸腔　　从上一个体式，来到四脚板凳式...

　　ballbet贝博练瑜伽，我们都知道激活核心很重要，因为激活核心不仅可以让身体更加的稳定而有力，提高瑜伽体式练习的效果　　而且可以有效的避免腰部代偿，产生疼痛或者受伤，尤其对于腰腹力量弱，或者腰腹有疼痛，腰椎间盘突出的人来说，练习前，激活核心的练习一定必不可少。　　那么，练瑜伽，到底该如何激活核心呢？今天就给大家分...

　　当你更深入地修习瑜伽时，你会发现：核心力量在练习过程中占据着非常重要的地位。无论是力量训练，还是倒立、支撑类体式，亦或是前屈、后弯型体式，有力强大的核心都是你能练到位的保障。问题来了：到底什么是核心？难道只是腹部肌肉吗？　　很多人把核心力量简单地理解为腹肌力量。其实不然，它还包括了髋屈肌力量。这组肌肉群主要由腰肌和...

　　ballbet贝博核心力量主要指的是腰腹部的肌肉力量。就好比一座大楼的地基，核心力量稳了，身体的稳定性和平衡能力才好。平板支撑就像是在为核心力量打基础，让身体的中段像一块坚实的板子一样稳定；船式如同在核心区域点燃了一把火，充分调动腹部肌肉发力；侧板式则像是给核心力量这棵树增加了牢固的枝干，强化了侧腰的力量。通过持续...

　　核心力量的增强不仅可以让体式更稳固，同时也会让我们获得更多的耐力与毅力，这6个体式从易到难，可以很好的锻炼到核心力量。　　在练习瑜伽的时候，往往会出现身体摇摇晃晃、无法做一些手臂支撑体式等等，其实这不仅和你练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是，这都是核心力量较差导致的问题。　　另外，如果在体式中不能正确发挥核心力量的...