核心力量的增强不仅可以让体式更稳固，同时也会让我们获得更多的耐力与毅力，这6个体式从易到难，可以很好的锻炼到核心力量。

　　在练习瑜伽的时候，往往会出现身体摇摇晃晃、无法做一些手臂支撑体式等等，其实这不仅和你练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是，这都是核心力量较差导致的问题。

　　另外，如果在体式中不能正确发挥核心力量的作用，还将会造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题，不仅得不到练习瑜伽的好处，反而损坏了自己的身体。

　　因此，无论在练习瑜伽的哪个阶段，核心力量的锻炼都是必须的，良好的核心力量不仅能够帮助我们完成一些有挑战性的体式，更能让我们的身体变得更灵活、更柔软，在练习时找到身轻如燕的感觉。

　　下面这6个瑜伽体式就能够很好的锻炼到我们的核心肌群，体式由易到难，可以作为一个序列练习，每次都有一个晋升的空间，更好的增强核心肌群的力量。ballbet贝博在练习的时候，注意让身体配合好呼吸，才能达到预期的效果哦！

　　这是瑜伽的一个基本体式，一个力量与平衡兼济的姿势，战士第二式在培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体。

　　4、稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。

　　该体式是增强核心力量的经典瑜伽姿势，可以有效加强腹部肌肉和臀部屈肌力量。

　　2、吸气，身体保持贴地不动，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，感觉胸部和肩部扩张，腰部不要上抬

　　3、呼气，掌心、头顶心和脚心撑起身体；臀部内收，双肘内收，将身体放平，保持在一个水平面上，不要前后移动，让身体能平稳练习。

　　4、吸气，手臂伸直，头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线次呼吸的时间。

　　5、呼气，身体慢慢下落，弯曲手手肘撑地，缓慢还原头、颈部，上身落地后，伸直双腿，深呼吸放松身体。

　　该体式是增强核心力量的经典瑜伽姿势，可以有效加强腹部肌肉和臀部屈肌力量。而臀部屈肌的加强有助于稳定脊柱，并有助于增强整体的核心力量。

　　操作有困难的同学可以尝试弯曲膝盖，小腿与地面平行，双手放在头顶，两耳紧贴二头肌，这样会让体式变得更简单。

　　平板支撑可以有效刺激腹部、背部和肩部肌肉，同时起到很好的塑型效果，对身体能量的消耗也很明显。

　　与平板支撑相类，肘平板支撑更具挑战性。不仅更能锻炼核心力量，也能很好锻炼耐力和后腰力量。

　　该体式可以很好的锻炼身体的核心力量与稳定性，同时可以很好的协调身体的各部位，为挑战更难体式做准备！

　　2.身体向左转动，左脚压实垫子，右脚叠放在左脚上，左臂延展向天花板（初级习练者可以右手叉腰降低难度）；

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