ballbet贝博多同学刚开始练习瑜伽不知道如何入手，而大部分人需要的是改善体态和加强核心。

　　今天推荐的12个瑜伽体式，非常适合初学者，锻炼核心的同时改善体态。如果可以，把这套练习流动起来练习，会更加有效！

　　在上一个体式的前提下，弯曲左腿，右手向后抓脚踝脚跟远离臀部，帮助打开胸腔

　　从上一个体式，来到四脚板凳式，然后双腿向后伸直来到斜板式呼气时，弯曲右膝盖，绷脚背，膝盖去找胸腔