ballbet贝博练瑜伽，我们都知道激活核心很重要，因为激活核心不仅可以让身体更加的稳定而有力，提高瑜伽体式练习的效果

　　而且可以有效的避免腰部代偿，产生疼痛或者受伤，尤其对于腰腹力量弱，或者腰腹有疼痛，腰椎间盘突出的人来说，练习前，激活核心的练习一定必不可少。

　　那么，练瑜伽，到底该如何激活核心呢？今天就给大家分享4个动作+呼吸，激活核心很有效，一定要试试。

　　如果初学者伽人们，对激活核心没有什么概念或者感觉的，可以先练习吹气球，因为吹气球时，人会自然的启动核心中的比较重要的膈肌、腹横肌、盆底肌等肌群，重复吹5-8个气球，腹部就会微微发热和收紧。

　　如果想让初学者伽人，在体式练习的过程中，一直保持核心激活的感觉，也可以在体式练习的过程中吹气球，这会让初学者在瑜伽练习中，更快也更容易找到核心激活的感觉。

　　站立找核心收紧的感觉会比较困难，不仅在瑜伽体式练习中要使用，也要带入到日常生活中的时时刻刻。

　　所以对练习者来说，是一种挑战，一般安排在练习者已经可以在仰卧或者跪立练习中做的比较好之后。