如果是一个体态普通的人，身材不臃肿也不瘦弱，持续6个月的肌肉训练是一个节点。按照上面的训练方式，每次训练2~3个肌肉部位，以周为单位，一周4次的训练完全可以把最主要的肌肉练完，如此循环6个月很大程度上就可以练成肌肉男。ballbet贝博前提是要保证训练不偷懒，其次，练后的营养补给要充足全面，尤其蛋白质的摄入量要加大...

　　随着2025年慧跑无伤PB夏训的深入，大家迎来了第12周的训练。这一周的课表不仅延续了前期的科学训练理念，还进行了针对性的调整，旨在帮助所有跑者在即将到来的9月马拉松比赛中取得更好的成绩。无论你是初次参赛的跑者，还是已经拥有丰富经验的老手，这份训练计划都能为你提供切实可行的指导。　　在本周的训练中，跑者们刚刚完成了...

　　早起300ml 水以上早餐三分之一杯燕麦（ 233k ），一个鸡蛋（ 80k ），一个香蕉或苹果（ 80k ），一杯豆浆（ 50k 、燕麦 400k/100 豆浆 20k/100 蛋白：6.6+6.6+7.2=20.4400ml ）脂肪：5.4+4.5+3=13早上加餐控制在 100~200k 之间，（一个玉米，苹...

　　“节分端午自谁言，万古传闻为屈原”，时间过得真快，很快我们将迎来端午节，大街小巷卖粽子的明显的多了起来，空气中弥漫着阵阵粽香。　　端午节与春节、清明节、中秋节并称为我国四大传统节日，2008年端午节正式被列为法定节假日，今年端午节的放假时间为5月31日至6月2日，不调休，放假3天。端午节最早起源古人对天象的崇拜，后...

　　今年的三伏天从7月20日开始到8月18日结束，一共30天。俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。高温没有浇灭人们健身的热情，反而催生出一股“趁热打铁”的减肥热潮。专业人士提醒，健康塑形需以安全为前提，高温环境下运动需科学规划，谨防中暑风险。　　清晨五点半，湖边的风带着水汽，驱散些许暑气。湖心中路的步道上，已经聚集了不少晨...

　　简介直接引爆关注点！李若彤登泰国热搜，因为“年龄无敌”被海关惊呆。59岁的她，一转身掀起网络狂潮！　　但她并非靠神秘保养秘籍，而是数十年如一日的自律。网友直呼不可思议，李若彤如何做到了？——本篇深度解读。　　近日，李若彤在一次生日专访中，说起了入境泰国时发生的趣事。她出示护照，出生年份清晰写着1966年。当场，泰国...