不少人减肥、塑形成功后,突然有段时间十分繁忙,运动频率被打乱,不知如何巩固和保持身材。其实,保持身材一定要高度自律,不能三天打鱼,两天晒网。
人体的正常活动会使肌肉消耗热量,但如果没有及时有效的锻炼,ballbet贝博或停止锻炼超过一个月,肌肉就会逐渐松弛,肌纤维之间慢慢被脂肪填充,不仅体形会变得更“壮硕”,肌肉也会逐渐失去弹性。
遇到这种情况时,可以尝试HIIT(高强度间歇训练),尤其对于工作忙碌、空闲时间少,但身体素质好、有运动基础的人来说,一是能节省时间,通常只有20分钟左右,二是减脂效果好,脂肪燃烧的遗留效应可达到1~2小时,有事半功倍的效果。
除了运动,控制饮食也至关重要,要保持“少吃多餐”的习惯,拒绝含糖量高、高脂肪等食物;尽可能购买新鲜食材,自己烹饪,以蒸、煮方式为佳。