想要保持健康的身体状况，不仅仅是需要坚持健身运动的，饮食也同样重要。适合的饮食习惯再加上适量的运动才能给我们带来健康的身体状况。那么，下面是由小编为大家分享男士健身饮食计划，欢迎大家阅读浏览。

　　热身;跑步机快走每次40～50分钟，跑会儿歇会接着跑效果不好。流程;10分钟跑步热身慢跑30分钟台阶器20分钟(瘦腿提臀)椭圆机20分钟跳绳20分钟拉伸韧带;器械30分钟有氧30分钟跳绳1000次或者20分钟根据时间定;腹部仰卧10次3组循序渐进，逐渐增加

　　健身秘密武器：跳绳200一组休息2分钟5组可以不再健身俱乐部做随时随地都可以做20分钟的跳绳相当于1小时的跑步

　　小秘诀;经常坐着的白领注意了没事做一做用头，身体来写自己的名字运动会缓解疲劳

　　二头肌：身体直立含胸弯举重量在p左右3组10次E-Z杠杠铃弯举3组小哑铃大臂不动弯举3组10次一起做

　　3组不同重量无间歇超级组弯臂侧平举3组组间休息1分钟俯身单臂侧平举适中重量

　　10点左右香蕉一根(有条件情况下有时间的话);建议喝一杯奶外加一个鸡蛋(蛋黄不吃)

　　午餐：主食少量肉类少许(坚决反对猪肉)蔬菜随意(最好生的或不放油的)水果适量菜里油一定要少;中晚餐禁吃甜食，饮料;白开水或者果汁

　　晚餐;18:00前吃完，主食免掉，肉类少许，蔬菜随意;水果适量喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。

　　夜晚;18:00或者19:00晚饭之后切忌做着，21:00之后水和食物都不可食多喝水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

　　锻炼前少量面包片什么的。如果吃了饭才锻炼，一定要在40分钟到1个小时之后，锻炼过程中尽量不喝水，如果觉得口干就润润嘴唇行了;锻炼后20分钟内最好进食流食物品，比如*奶、水果什么的补充糖分。一个小时后才吃东西，一杯豆浆或咖啡，加夹了牛肉的三明治和生菜叶就是一份不错的午餐，而且会让下午精力充沛。

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　全麦面包，玉米，米饭(一定要少，一顿1～2两)、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(要脱脂的)，苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉)，一切的蔬菜

　　要养成好习惯才会饭后站半小时多喝豆浆吃香蕉，(排毒又*)多走动少食多餐，减慢吃饭速度(这点非常重要)

　　健身食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片,苹果橙桃香焦果汁,各种蔬菜,豆类牛奶*奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋(去蛋黄)

　　4、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心;

　　5、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼;

　　1、苹果：含有丰富的有机*、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。近年来研究证实，多吃苹果特别有益于嗜盐过多的高血压患者;

　　2、西瓜：西瓜有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。常用的方法有：取西瓜翠衣9～12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。西瓜仁也是一味良好的降压利尿*。西瓜有天然白虎汤之谓，又名寒瓜，故体质虚寒者不宜多食;

　　3、鲜梅：富含*质、枸橼*、苹果*、琥珀*等营养物质，高血压头晕失眠，夜难入睡者;

　　4、柠檬：柠檬富含的维生素C和维生素P，能增强血管**和韧*，缓解钙离ballbet贝博子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。

　　你的训练之旅将从第一天开始，此后循环往复，每周训练六天，第七天为减脂日。

　　单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）。

　　力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢。采用组合器械进行训练（详见力量训练部分）。

　　有氧训练：20分钟，直接调动脂肪燃烧。可以在跑步机上快走，让心率达到133下。

　　抻拉放松：5到10分钟，进行柔韧*训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。可以在垫上进行动作。

　　力量训练：（收紧肌肉，塑造更好身材！）控制在30分钟左右，每个部位做1个动作，每个动作做3组，每组15次。以下是一些备选动作：