高强度间歇性训练（HIIT）是一种高效的健身方法，通过短时间内的高强度运动与短暂休息交替进行，能够在短时间内提升心率并燃烧大量卡路里。与传统有氧运动相比，HIIT在相同时间内可以多燃烧25%到30%的热量，并在训练后持续提高新陈代谢，帮助继续燃烧脂肪。

　　HIIT是一种高效的训练方法，适合想要在短时间内提升体能和减脂的人群。合理安排训练计划，并结合健康饮食，可以获得更好的效果。ballbet贝博

　　低容量高强度间歇训练对肥胖或超重人群心血管疾病风险因子影响的Meta分析

　　关键词: 低容量高强度间歇训练， 中等强度持续训练， 心血管疾病， 心脏代谢， 血压效果， 体脂， 血脂， 肥胖， 超重， 随机对照试验， Meta分析。

　　想减肥或有糖尿病的人，什么时间运动效果更好？新研究说了，是晚上！这算是给减肥者带来了一个好消息，毕竟很多人在工作日的晚上才有空闲时间，进行各种运动、锻炼。2024年2月发表在《糖尿病护理》上的一项研究指出，肥胖的成年人或患有糖尿病人群在晚上运动最有效，而且心血管疾病发生率最低。

　　“健康体重是指一个人的身体重量及其组成成分比例合适。拥有健康体重的成年人通常更不易生病。”天津市第一中心医院健康管理科主任张莉在接受人民网记者采访时表示，超重和肥胖人群主要是体脂过多，肌肉量相对较少。

　　很多人会选择跑步，跑步的门槛比较低，适合运动基础比较差的人进行锻炼。但是，跑步的燃脂效率比较一般，过量跑步会造成肌肉流失，瘦下来后身材比较干瘪无形，曲线魅力不足。

　　然而，对于胖子来说，运动却是他们需要小心翼翼尝试的一件事情。大胖子本身体重过大，活动受到了限制，运动稍不注意就会造成伤害。

　　运动是能够延缓大脑衰老的最有效的方法之一。运动会让人更聪明、更敏锐。特别是在上了年纪之后，还能够保护认知功能，让大脑更年轻。运动能最大限度增加脑部血流量充足的血流量有助于大脑更快速、更高效地运转，同时延缓认知衰退。

　　你的内脏脂肪超标了…为什么有的人看似体重正常、四肢纤细，肚子却不小，体检甚至查出脂肪肝？相比看得见、摸得着的皮下脂肪，内脏脂肪围绕在脏器周围，对于支撑、稳定和保护内脏起着重要作用，一旦过剩，却会引发一系列健康问题。内脏脂肪过剩有个典型特征。

　　为了减肥，大多数人会控制饮食，并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多，有的人选择跑步，有的人选择瑜伽，也有的人选择健身操等训练。

　　60秒就够！这种运动每天做1分钟，不仅能远离心血管病，还能减少死亡风险！

　　运动对身体好，这个知识很多人都知道。想要通过运动来改善健康的人，一般会特别重视运动的时长，觉得只有长时间的锻炼才能起效。这也让很多人望而却步，或者半途而废。坚持运动，对不少人而言真的是一个难题。

　　摄入过多的糖会导致血糖水平快速升高，长期血糖高更是危害多多，它可以引起多种并发症！由于血糖处于过高的状态时，人体内葡萄糖无法很好的被机体吸收利用，而是从尿中大量的丢失，需要大家注意的是，人体又通过分解脂肪、蛋白质来提供能量，这样一来就会导致人体免疫力下降的情况。

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　　适合在家锻炼，跑起来。虽然健身并不会比口罩有用，但身体好我们不怕#武汉加油