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　　只有明确了自己的健身目标，才能有针对性地制定训练计划，从而更好地达到预期效果。

　　要根据自己的实际情况来设定合适的训练强度和频率，逐渐增加难度，循序渐进。

　　在执行健身计划时，要定期检测自己的身体状况和运动效果，是否达到了预期目标。

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