在练习瑜伽的时候，我们往往会出现身体左右摇晃、无法做一些手臂支撑体式等等，其实这不仅和你练习瑜伽的时间长短有关，更重要的是，这都是核心力量较差导致的问题。

　　其实，核心分为内核心和外核心。内核心是由膈肌（横膈肌）、腹横肌（腹部深层肌肉）、多裂肌、髂腰肌以及盆底肌一起组成。外核心是由腹直肌、腹内外斜肌、臀大肌、髋外展肌群、下背部肌肉以及竖脊肌一起组成。

　　由图中可以看出，核心肌群从四周包裹着内脏，起到稳定整个身体的作用。如果核心力量不足，可想而知，在练习一些体式时，身体怎么能找到稳定、轻盈的感觉呢。

　　另外，如果在体式中不能正确发挥核心力量的作用，还将会造成骨盆前倾、腰椎挤压以及塌腰等问题，不仅得不到练习瑜伽的好处，反而损坏了自己的身体。

　　因此，无论在练习瑜伽的哪个阶段，核心力量的锻炼都是必须的，良好的核心力量不仅能够帮助我们完成一些有挑战性的体式，更能让我们的身体变得更灵活、更柔软，在练习时找到身轻如燕的感觉，彻底摆脱错误的生拉硬拽现象。

　　下面这5个瑜伽体式就能够很好的锻炼到我们的核心肌群，体式由易到难，可以作为一个序列练习，每次都有一个晋升的空间，更好的增强核心肌群的力量。在练习的时候，注意让身体配合好呼吸，才能达到预期的效果哦！

　　练习该体式可以让你的注意力集中到你的核心力量上。看起来很容易，但是，一旦注意力专注于稳定的呼吸上，该体式对核心力量的练习也是一个挑战。

　　如果想尝试该体式的挑战姿势，请将双臂脱离腿部，双臂向前伸直，与地面保持平行。

　　该体式是增强核心力量的经典瑜伽姿势，可以有效加强腹部肌肉和臀部屈肌力量。而臀部屈肌的加强有助于稳定脊柱，并有助于增强整体的核心力量。

　　操作有困难的同学可以尝试弯曲膝盖，小腿与地面平行，双手放在头顶，两耳紧贴二头肌，这样会让体式变得更简单。

　　平板撑可以有效刺激腹部、背部和肩部ballbet贝博肌肉，同时起到很好的塑型效果，对身体能量的消耗也很明显。

　　为了让体式更具挑战性，可以尝试一侧离开地面，然后换到另一侧，来回交替（类似爬山动作）。

　　与平板撑相对，肘板撑更具挑战性。不仅更能锻炼核心力量，也很好的锻炼了耐力和后腰力量。

　　该体式可以很好的锻炼身体的核心力量与稳定性，同时可以很好的协调身体的各部位，为挑战更难体式做准备！

　　4.肩膀与伸开的双臂尽量成一条直线.拉直右腿，并将左脚保持在垫子上，或将其抬起以获得更大的强度；

　　核心力量的增强不仅可以让体式更稳固，同时也会让我们获得更多的耐力与毅力。

　　坚持，总会给我们意想不到的收获，瑜伽也一样，每一次坚持，都会有额外的惊喜！