ballbet贝博小密语录：随着瑜伽的流行，来越来多人认识到瑜伽的好处；它不仅能塑造形体，还能打造气质，并且对人的身体和精神健康都大有裨益。

　　瑜伽适合各种人群进行训练，即使是零基础的健身人群。但是很多入门者面临一个问题，就是练习瑜伽时感到核心无力，导致很多动作无法完成或者非常困难。

　　核心主要是由腰腹部的肌群包括臀部肌群组成，而深层肌肉群的强弱很大程度上决定了核心的强弱。很多人的核心乏力，主要是由于平时训练中过多注重浅层肌肉的训练而忽视了深层，或者是在训练时方法动作不当、激活和热身不到位，导致没有激活深层肌肉的发力感。

　　小编为大家准备了以下一套瑜伽动作，主要针对核心的强化，同时还能美化腰腹线

　　同手同脚侧支撑，双腿伸直，全手掌着地，头颈躯干和臀部保持在同一平面。单腿向侧方抬起还原，然后向前方伸出并还原。重复10次换另一边。

　　双手置于肩部下方进行支撑，弯曲肘关节完成一个半程俯卧撑的同时，单侧腿抬起并弯曲，靠近同侧肘关节。左右各5次。

　　平板支撑姿势的基础上，交替略微弯曲单侧腿的膝关节。注意始终保持腰腹部和臀部的发力收紧，不要拱背或塌腰。左右各10次。

　　平板支撑切换侧平板撑，起始姿势将双手小臂向前改为横向交叉贴紧，头背臀保持同一直线。顶峰时可停顿一秒钟，手臂伸直指向天花板。左右各8次。

　　双手置于肩部下方进行支撑，双腿伸直，脚尖着地，深吸一口气，呼气的同时双腿起跳，腹部发力将腿部靠近躯干，注意控制下落。完成10次。

　　拉锯式平板支撑。在平板支撑基础上将身体前后移动，注意整个躯干始终保持同一直线

　　以上的动作注重核心腰腹的训练，此类动作应避免在经期训练。使用瑜伽垫避免肘关节磨损。

　　充足的核心力量对于完成各类瑜伽动作包括其他运动项目都必不可少，今天的动作长期坚持不仅能增强核心，还能帮你练出马甲线哦，心动的话就赶紧开始吧！

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